Цифровой детокс

Цифровой детокс: как очистить свой мозг от информационного передоза

Результаты одного из недавних исследований показали, что американцы тратят почти 11 часов в сутки на взаимодействие с электроникой. Конечно, сюда входит не только чатинг или просмотр ленты соцсетей, но и пассивное прослушивание телепередач.

Все это приводит к вполне ощутимым последствиям, таким как нарушение сна, снижение памяти и концентрации внимания, гиподинамии, ухудшению зрения и тд.

Как провести информационный детокс и выстроить здоровые отношения с технологиями – читайте в статье.

Показания и общие рекомендации по цифровому детоксу

Если вы тот человек, для которого смартфон стал частью тела, если вы проверяете время на телефоне, а через 5 минут обнаруживаете себя где-то в глубинах ленты Facebook, то вы определенно нуждаетесь в цифровом детоксе.

Не пугайтесь, в этой процедуре с медицинским названием нет ничего страшного: вы и только вы контролируете весь процесс. Предлагаем вам несколько рекомендаций по преодолению зависимости от гаджетов. Для большего удобства мы разделили их по уровням сложности. Начинайте с первого и последовательно двигайтесь дальше по списку. Как долго задерживаться на каждом уровне – решать исключительно вам. Как и то, какие именно рекомендации внедрять, а какие – нет.

Смысл в том, чтобы научиться осознанно взаимодействовать с технологиями, а не загнать себя в каменный век.

Цифровой детокс: Первый уровень

Цель этого уровня – внедрить небольшие изменения, которые снизят дозировку технологий в вашей жизни. Вам нужен легкий старт, быстрые победы, а значит и дополнительная мотивация. Внедрение большинства рекомендаций займет не более 5 минут, так что можете начинать сразу после прочтения.

Компьютер

  • Удалите все программы, которыми вы редко пользуетесь;
  • По максимуму удалите все ярлыки и папки с рабочего стола. Используйте поиск, чтобы найти нужную программу или файл;
  • Используйте полноэкранный режим для программ. Это хороший способ избавиться от отвлечений. Перед вами будет только то, что нужно;
  • Удалите из закладок часто посещаемые сайты (особенно соцсети). Чем труднее к ним доступ – тем реже вы будете туда заходить;
  • Обедайте не за рабочим столом. Мозг не может концентрироваться на 2-х процессах сразу. Или еда, или Instagram;
  • В конце дня закройте все свои вкладки и программы, удалите или переместите все файлы из «Загрузок», очистите корзину и выключите компьютер.

Телефон

  • Так же, как и на компьютере, удалите ненужные или редко используемые приложения;
  • Отключите звук (в том числе вибрацию) для всех уведомлений, кроме звонков;
  • Купите себе обычный будильник. Это избавит от соблазна первым делом после сна проверять почту или соцсети;
  • Пользуйтесь наручными часами, а не справляйтесь о времени в телефоне;
  • Не проверяйте телефон во время общения с людьми. Будь то с вашими друзьями или официантами в ресторане;
  • Отключайте мобильный интернет, когда вы не на работе или не дома.

Цифровой детокс: Второй уровень

На втором уровне вы будете учиться осознанности в использовании технологий и расширять достижения предыдущего этапа. Вы также избавитесь от некоторых вредных цифровых привычек.

Компьютер

  • Прекратите чтение и просмотр сайтов, которые не способствуют достижению ваших целей;
  • Если вы случайно нашли интересное видео или статью, не читайте ее сразу, а добавьте в закладки. Выделите специальное время, чтобы прочитать все за один заход;
  • Установите StayFocusd – расширение, которое позволяет блокировать определенные сайты на заданное время;
  • Не проверяйте почту до 11 часов. Посвятите утреннее время важным задачам, которые приближают вас к достижению целей;
  • Отпишитесь от ненужных email-рассылок: новостей, компаний, итд.

Телефон

  • Переведите телефон в режим полета за час до сна и отключите его только после завершения утренней рутины;
  • Переместите все приложения с домашнего экрана. Теперь вам придется сознательно выбрать какое-то приложение и свайпнуть вправо, чтобы найти его;
  • Отключите все уведомления, кроме звонков и SMS. Если вы хотите что-то проверить, просто откройте нужное приложение;
  • Отписывайтесь от бесполезного контента. Если какой-то канал или паблик больше не развлекает вас или не обучает, смело покидайте его;
  • То же самое можно сделать и с «лишними» друзьями в соцсетях – удалите их.

Цифровой детокс: Уровень третий

Третий уровень – “золотая середина” для большинства людей. Привычек, которые вы освоите, будет вполне достаточно, чтобы почувствовать полный контроль над технологиями.

Компьютер

  • Выделите специальное время для просмотра электронной почты и соцсетей. Делайте это не более 2-х раз в день;
  • Выключите WiFi, когда вы не работаете в интернете;
  • Бросьте себе вызов! Проведите 1 день без использования компьютера. Ни онлайн, ни оффлайн. Просто выключите его. Удобнее всего сделать это на выходных.

Телефон

  • Теперь самое сложное. Удалите все приложения для социальных сетей. Если вам нужно что-то конкретное, воспользуйтесь веб-версией и не забудьте потом выйти из аккаунта;
  • Выберите только одно приложение для общения. Отдавайте предпочтение мессенджерам, таким как WhatsApp или Telegram.
  • Когда вернетесь домой, положите телефон на какое-то заранее определенное место, а не носите его с собой.
  • Заряжайте телефон в другой комнате.

Цифровой детокс: Уровень четвертый

Наконец мы подобрались к уровню для чемпионов. Если хотите попробовать настоящий цифровой аскетизм, вот вам несколько рекомендаций.

Компьютер

  • Заново откройте для себя бумагу и используйте ее для тех дел, которые вы привыкли делать на компьютере. Это могут быть списки дел или покупок, заметки, ведение дневника, чтение и другое;
  • Создайте в своем жилище зоны, свободные от технологий. Начните со спальни – это должен быть кусочек доцифровой эры. В идеале, оставьте только одну комнату, где вы будете иметь дело с гаджетами;
  • Не заходите в Интернет, чтобы проверить информацию, не связанную с работой, такую как название телешоу или год выпуска песни. Отложите это на 24 часа. Скорее всего вы уже забудете об этом, а значит информация не такая уж и необходимая;
  • Пойдите дальше и не пользуйтесь гаджетами как минимум неделю во время своего отпуска. Расслабьтесь и отдыхайте;
  • Избавьтесь от устройств, которые не приносят вам существенной пользы. Например, фитнес-браслеты, умные часы, смарт-колонки.
Читайте также:
Самый мощный телефон 2021 года - рейтинг

Телефон

  • Отключите электронную почту, чтобы не проверять ее в течение дня;
  • Нет смысла иметь профиль на всех платформах соцсетей. Оставьте только одну, которая необходима вам для работы или общения;
  • Еще более жесткий вариант – заходите в соцсети только с браузера на компьютере ограниченное количество раз в день.
  • Купите себе олдскульный мобильник, где нет выхода в интернет и используйте его только для звонков и SMS;
  • Поставьте режим “В самолете” на весь день и выходите из него только в тех случаях, когда вам действительно нужно воспользоваться телефоном.

Не заходите слишком далеко

Было сложно работать над составлением рекомендаций для четвертого уровня. Слишком легко перегнуть палку и выйти за границы здравого смысла. Мы нуждаемся в технологиях. И не потому что мы от них зависимы, напротив, они делают нашу жизнь более продуктивной, разнообразной и дарят небывалые возможности.
Поэтому вы должны подходить к выполнению предложенных выше рекомендаций с умом. Выбирайте то, что соответствует вашим желаниям и возможностям. Не стоит ссориться с боссом или друзьями, из-за того, что вы решили пользоваться только WhatsApp`ом и ничем иным.

Смысл цифрового детокса не в том, чтобы выбросить технологии на свалку, а в том, чтобы пользоваться ими осознанно и себе во благо.

А вы чувствуете, что вам нужен цифровой детокс? На что вы готовы, чтобы избавиться от зависимости?

«Я прошел цифровой детокс» Горожане, отказавшиеся от соцсетей — о свободе и времени на чтение книг вместо фейсбука

В начале октября произошел сбой в работе Facebook и связанных с ним Facebook Messenger, Instagram, WhatsApp и Oculus — из-за проблем с серверами соцсети и мессенджеры пролежали шесть с лишним часов. Хотя сбой выпал на вечер и ночь по московскому времени, многие все равно пережили его тяжело. На утро, когда Facebook и Instagram всё же восстановились, они наполнились постами о том, как долго тянулись минуты без любимых соцсетей. Но многим пользователям этот шестичасовой блэкаут, наоборот, позволил найти время на полезные дела, живое общение, чтение книг и практики осознанности. The Village поговорил с горожанами, которые намеренно устраивали себе перерыв в использовании соцсетей, о том, как они справляются с желанием поскроллить ленту за обедом и что им дает этот опыт.

Не только отказывалась от соцсетей, но и давала обет молчания

Когда я училась в МГИМО, у нас курс по медиа вел Антон Гуменский. Он и предложил поучаствовать в эксперименте — нужно было на неделю отказаться от всех средств электронной коммуникации и принять обет молчания. По правилам, семь дней говорить нельзя было вообще, но можно было писать записки и подавать знаки. Как Антон нам объяснил, таким образом мы должны были проверить, насколько в современном мире нам необходимо общение и сможем ли мы позволить себе такую роскошь как молчание.

Я очень легко отказалась от интернета и всех гаджетов. Я честно не брала в руки телефон и не включала компьютер, в общем, была полностью отрезана от виртуального мира. Использовала я только айпад, но в авиарежиме, чтобы вести дневник наблюдений за своим состоянием во время эксперимента и читать учебники — в день у нас было по пять пар, и на каждую нужен был свой учебник, довольно тяжелый.

Без интернета я ощущала только спокойствие и умиротворение. Я начала читать, наконец открыла «Красное и черное» Стендаля, и книга стала для меня своего рода проводником в другой мир, каким раньше всегда был интернет. Я много гуляла, начала рисовать. К эксперименту я подходила очень серьезно и не разговаривала вообще, даже дома. Мы с подругой дважды вместе ходили на лекции, и мне было очень страшно, когда лектор переводил взгляд на меня: я боялась, что он задаст вопрос, а я не смогу ответить. Я помню, как с одной лекции мы шли к метро под дождем, и я писала подруге записки, а с другой возвращались уже в гололед, и я уже ничего не писала, а только слушала подругу.

Когда недавно произошел сбой в соцсетях, я была только рада

Легче всего мы контактировали с одногруппницей, которая тоже участвовала в эксперименте. Мы общались жестами, записками и отлично понимали друг друга. Некоторым людям было тяжело со мной общаться, они не поддерживали мой эксперимент, но понимали, что это все только на время. Было очень сложно поддерживать разговор с друзьями, например в университете на обеденном перерыве: все общаются, а пока я допишу свою записку, уже перешли на другую тему.

Дискомфорта у меня этот эксперимент не вызвал. Наверное, потому, что это происходило в моем студенчестве, когда у меня не было работы, сопряженной с соцсетями и необходимостью присутствовать в них постоянно. Разве что мне не хватало музыки, которую я обычно слушала в приложениях и на ютубе. Я даже стала подслушивать в метро, у кого что играет в наушниках. Единственным серьезным неудобством была невозможность договариваться о чем-либо в соцсетях. Мы с подругой собрались сходить на концерт вечером следующего дня, и я не могла не прийти, написав в последний момент, что чувствую себя не очень. Еще и приходилось быть пунктуальной, потому что не получалось предупредить человека, что опаздываю.

Антон рассказывал, что многим людям такой эксперимент давался тяжело: наедине с собой у них появлялось много неожиданных мыслей. Мои одногруппники признавались, что им было трудно, но я интроверт, и мне было комфортно в молчании, без соцсетей и наедине со своими мыслями. На лекциях я очень внимательно слушала, потому что меня не отвлекали всякие уведомления в телефоне. Появилось очень много свободного времени, которое раньше поглощал интернет. Я поняла, что очень часто сижу там от скуки. Также я заметила, что интернет влиял на мою концентрацию — я долго не могла читать какую-нибудь большую книгу.

Читайте также:
Телефон с хорошей камерой до 15000 рублей - рейтинг лучших

Сейчас мне очень трудно было бы повторить этот эксперимент, потому что моя работа связана с соцсетями — я контент-менеджер. Я должна быть на связи даже в нерабочее время, на случай если произойдет что-то непредвиденное. Не думаю, что мне удастся в ближайшее время отключиться, но если такая возможность все же появится, я с удовольствием ей воспользуюсь. Когда недавно произошел сбой в соцсетях, я была только рада. Я была вынуждена отключиться от работы, и никто с этим ничего поделать не мог — весь мир также отключился. Некоторые люди перешли на это время из фейсбука в твиттер, а я решила приготовить себе домашний вкусный ужин, который очень давно откладывала.

Евгения

Соблюдает цифровые посты и заменяет скроллинг ленты баней

Как-то я ехала на машине, остановилась светофоре и поймала себя на том, что одной рукой держу руль, а другой — айфон. Мозг в этот момент был выключен, я делала это бессознательно. Я ничего конкретного не искала, просто какой-то малознакомый человек выложил ничего не говорящую мне фотографию, а у меня высветилось уведомление. Чуть позже я увидела, что один мой друг выложил скриншот отчета о времени, проведенном в соцсетях за неделю. Тратил на них он минимум четыре часа в день. Я еще и поняла, что у меня вошло в привычку вставать в пять утра, по 20 минут листать фейсбук и при этом ощущать утренние терзания по поводу того, что все бегут и живут свою красивую жизнь, а я не поспеваю за ними. Тогда как раз начинался Великий пост, и я хоть и не соблюдаю церковные посты, решила устроить себе пост цифровой — я вышла из всех соцсетей и удалила приложения из телефона.

Пост мы держали вместе с сестрой. На меня негативно влияет ощущение, что я будто бы нахожусь в конце дистанции и не поспеваю за остальными, но я могу посмотреть на себя со стороны и признаться, что, листая ленту, занимаюсь пустым делом. А вот сестра от долгого сидения в соцсетях вообще погружается в тоску. Тем не менее, когда мы начали наш цифровой детокс, назад в соцсети нас постоянно тянуло — хотелось даже пойти в туалет с телефоном и тайно глянуть, что там запостили.

Для меня отказ от соцсетей — это не про продолжительность времени, а про возможность использовать это время целиком, а не рывками

Сначала без соцсетей начинается какая-то общая нервозность: кажется, что ты пропустишь что-то важное, не узнаешь новости. Но потом понимаешь, что все равно это до тебя дойдет, пускай и на неделю позже — и эта тревога пропадает. Заодно ты перестаешь переживать из-за рекламы. Мне постоянно показывают рекламу компаний из той же сферы бизнеса, которой занимаюсь я, причем многих людей я знаю лично. Из-за этого начинает казаться, что все преуспевают, а я одна где-то позади. Но если задуматься об этом серьезно, я понимаю, какая это все суета ради суеты и что надо сосредоточиться на себе и своем деле, а не участвовать в каких-то там соревнованиях.

Я не могу сказать, что провожу в соцсетях много времени. Мне 39 лет, и я сижу в интернете намного меньше, чем мои знакомые, которым примерно по 29 лет. Мы периодически встречаемся в кафе, и они все время с телефоном, не могут его отложить ни на минуту. Для меня отказ от соцсетей — это не про продолжительность времени, а про возможность использовать это время целиком, а не рывками. Вот у меня есть задача, я держу на ней фокус и доделываю до конца, а когда постоянно всплывают уведомления из соцсетей, то же самое я делаю в несколько раз дольше. Времени не становится больше, но зато повышается концентрация.

Я периодически устраиваю себе такие цифровые детоксы, из последнего вышла совсем недавно. Это не какие-то плановые мероприятия, просто я в принципе минимизирую свое время в соцсетях и чувствую, когда нужно полностью поголодать. У меня есть заменители соцсетей: я рано встаю, все равно беру телефон в руки, но теперь лезу не проверять ленту, а в метрику моего сайта и ютуб-канала, смотрю, как подорожал мой портфель акций. К тому же, после первого детокса я переехала на дачу, по сути — в деревню. Из развлечений здесь у меня есть походы в лес, баня, а друзья приезжают ко мне поиграть в настольные игры.

Максим

Уехал в глушь, где не ловит сеть, и за время отпуска без гаджетов разобрался в себе

От соцсетей я отказывался на время, просто хотелось выдохнуть, понять, о чем я буду думать, что буду делать. Я взял отпуск и две с половиной недели не пользовался ни соцсетями, ни телефоном вообще — просто я уехал к друзьям в одно место в районе Адлера, где связь не ловит. Моя профессия связана с интернетом — компания интегрирует облачные CRM-системы. Я основатель компании, у меня целый штат сотрудников, но я передал дела, предупредил всех, что буду в отпуске: «Можете, конечно попробовать дозвониться, но все равно не получится».

Первые два дня была настоящая ломка: я находился на природе, но ощущение было такое, будто сижу в тюрьме в одиночной камере. Телефон будто стал продолжением моей руки, и каждую свободную минуту я тянулся в карман, чтобы проверить, что мне там пришло, просыпался и первым делом начинал искать телефон. Примерно за четыре дня ты смиряешься, привыкаешь, но через семь дней становится скучно, уже тянет посмотреть, что там близкие делают, начинается новый этап ломки. Причем мы периодически доезжали до мест, где связь была, но я принципиально не брал с собой никакие гаджеты. У друга был модем, и он выходил в интернет по своим делам, а его заваливало сообщениями — искали меня те, кто привык, что я обычно на связи.

Читайте также:
Рейтинг TV Box на Android 2021 года - на сегодня

За время моего отсутствия ничего страшного не произошло, хотя я боялся, что приеду, а компания закрылась, и клиенты разошлись

Обычно ты листаешь ленту, смотришь сторис и живешь не своей жизнью, а погружаешься в жизнь других людей из соцсетей. А когда телефона в руках нет, фокус смещается на себя. Я нашел бумажную книгу «Чайка по имени Джонатан Ливингстон», стал ее перечитывать, и оказалось, что я закончил ее намного быстрее и понял совершенно по-другому. На этот раз от чтения меня ничего не отвлекало — разве что голод, а до этого я читал эту книгу на мобильном телефоне, где постоянно выскакивали уведомления. А еще за время цифрового детокса я научился косить сено.

За время моего отсутствия ничего страшного не произошло, хотя я боялся, что приеду, а компания закрылась, и клиенты разошлись. Просто когда я включил телефон, он не переставал пищать весь день — сыпались смс, уведомления, кому-то приходило оповещение, что я снова в сети, и люди перезванивали и писали.

После цифрового детокса я понял одну важную вещь — даже если я уеду на месяц и не буду пользоваться телефоном, то все будет нормально. Я начал включать режим «Не беспокоить» в выходные и по вечерам. Когда я начинал бизнес, я был на связи круглые сутки — клиент мог написать мне в ватсап вечером, и я тут же начинал коммуникацию и переписывался до часу ночи. После детокса я понял, что всему свое время — теперь после окончания рабочего дня мне никто не дозвонится, кроме близких и людей, с которыми мы вместе играем в хоккей.

Освободилась от давления фейсбука и постов успешных друзей

Я PR-менеджер, у меня свое агентство, и моя работа напрямую завязана на соцсетях — все переписки с клиентами (действующими и потенциальными), подрядчиками и журналистами, происходят именно там. В результате я, с одной стороны, сильно устаю от соцсетей, с другой — периодически ловлю себя на том, что бессмысленно скроллю ленту инстаграма, твиттера или фейсбука, даже особо не вчитываясь в посты. Где-то год назад это бессмысленное времяпрепровождение начало меня раздражать — я злилась на себя, потому что иногда тратила на скроллинг целые часы по вечерам. При этом, мне было сложно закончить это делать и переключиться на другие занятия, из-за чего я злилась на себя еще больше. Поэтому я пошла радикальным путем — на неделю удалила инстаграм и фейсбук, оставила только мессенджеры.

Где-то месяц назад я удаляла все соцсети, кроме мессенджеров, на неделю — и это было прекрасное время

И тут началась магия! Я прочитала несколько книг, до которых не доходили руки — каждый вечер после работы я час–два проводила за чтением, а не скроллингом. За эту неделю я прошла курс по PR, который ждал своего часа несколько месяцев. Да и в целом, благодаря детоксу я стала спокойнее, продуктивнее, внимательнее к себе. У меня освободилось много энергии. Конечно, эффект FOMO был — иногда хотелось открыть инстаграм и посмотреть, что делают мои друзья и знакомые, кто какой пост написал, хотелось поделиться мемчиками или запостить что-то. Но FOMO прошел довольно быстро — в течение пары дней. В первый день детокса всегда сложно — пальцы неосознанно открывают папки, где лежали удаленные приложения. Главное, пережить первые 24 часа, дальше мозг как-то сам переключает внимание на другие занятия.

С тех пор я провожу периодически цифровые детоксы. На прошлой неделе я удалила на все выходные фейсбук, инстаграм и телеграм, потому что захотелось выдохнуть. Где-то месяц назад я удаляла все соцсети, кроме мессенджеров, на неделю — и это было прекрасное время. Мой отчет в телефоне показал, что я на 90 % меньше времени провела, уткнувшись в айфон. Сейчас у меня нет на телефоне самого фейсбука, остался только мессенджер. Если же мне нужно что-то запостить — делаю это через ноутбук, который остается в офисе. У меня стало больше времени на себя, а еще я меньше сравниваю себя с успешными людьми из моей ленты и чувствую себя спокойнее.

Цифровой детокс: как победить зависимость от гаджетов

  • Total 6

Возможно, Вы еще этого не знаете, но Вам необходим цифровой детокс. Не беспокойтесь! Здесь нет ничего общего с диетой. Мы говорим об отказе от гаджетов. Не навсегда, а на некоторое время. Этот вызов становится все более популярным в последнее время. Сегодня Вы узнаете, почему.

Что такое цифровой детокс?

Цифровой детокс (digital detox) — это период времени, когда человек воздерживается от использования любого цифрового или электронного устройства: смартфонов, планшетов, компьютеров, ноутбуков и даже телевизоров.

В первую очередь цифровая детоксикация нужна для того, чтобы избежать зависимости или одержимости цифровыми устройствами. Также она способствует умственному расслаблению, которое приходит в результате взаимодействия с реальным миром. Цифровой детокс позволяет поддерживать здоровый баланс между нормальной жизнью и временем, которое человек проводит в своем смартфоне или ноутбуке.

Как провести цифровой детокс?

В среднем человек проверяет свой телефон 200 раз в день, то есть 1 раз в 6,5 минут. Если вы тоже чувствуете, что вас постигла информационная перегрузка, пора сделать паузу. Вот несколько советов:

1. Составьте список гаджетов. Доктор Салли-Энн Лоу, психолог и тренер по личной жизни, перед цифровым детоксом рекомендует составить два списка. Первый список — это все Ваши гаджеты, второй — вещи, которые нравится делать, но сейчас на них совсем нет времени. Отказавшись от времяпровождения со своим смартфоном, у вас появится время на другие приятные вещи.

2. Установите себе дневную норму, сколько можно тратить времени на гаджеты. Ограничивая время, которое вы тратите на использование технологий, Вы сможете гораздо больше сосредоточиться на «реальном мире».

3. Не ставьте недостижимые цели. Чтобы полностью разорвать зависимость, неплохо сначала просто установить небольшие ограничения на каждый день. Если Вы постепенно устраняете технологии каждый день, к детоксу будет легче привязаться. Привычные ритуалы помогают нам достигать целей, но только если они достижимы.

Читайте также:
Как отменить подписку в Айфоне и Айпаде на приложения

4. Стремитесь менять одну привычку за раз. Выберите одну технологическую привычку и измените ее за один раз. Может, это будет запрет всех устройств за обеденным столом или проверка электронной почты только каждые 2 часа. Убедитесь, что вы придерживаетесь запрета по крайней мере неделю, а затем переходите к преодолению другой привычки.

5. Убедитесь, что вы выспались. Как минимум за 2 часа до сна выключите телефон, ноутбук и планшет. Ваша спальня для сна, так что не превращайте ее в кинотеатр, торговый центр, банк или казино.

6. Постарайтесь окружить своим вниманием других людей. Сосредоточьтесь на том, насколько грубыми будут считать вас люди, если вы постоянно проверяете свой телефон или отправляете СМС-сообщения, и это повысит вероятность того, что вы уделите им 100% внимания.

7. Найдите единомышленника. С человеком, который поддерживает цифровой детокс, всегда можно обсудить прогресс, похвалить друг друга или обсудить появившиеся проблемы.

8. Оставьте гаджеты дома. Например, попробуйте выйти на улицу без наушников и прислушаться к пению птиц. Уверены, вам понравится!

9. Расскажите всем, что вы делаете. Подавать пример друзьям или семье — отличный способ мотивировать себя. Попробуйте поставить телефон на беззвучный режим или выключить его во время еды, что особенно важно для детей и подростков, которые учатся поведению у своих родителей.

Общие советы мы вам рассказали. А теперь даем пару лайфхаков, как забыть о своем смартфоне:

  • На встрече с друзьями или семейном ужине кладите телефон на середину стола. Кто первый дотронется до него, получает штраф — приготовление чая на всю компанию или семью и т.д.
  • Не храните гаджеты в спальне. Свет экранов останавливает выработку гормона мелатонина, который необходим для сна. Поэтому оставляйте их заряжать в другой комнате, когда ложитесь спать.
  • Не ешьте за столом. Во время обеденного перерыва на работе лучше выйдите на улицу.

Детокс от социальных сетей

Конечно, социальные сети могут быть полезны, а для некоторых они вообще являются основным или дополнительным видом заработка. Мы не говорим, что от них нужно отказываться. Но изобилие может оказаться разрушительным. И на это есть много причин, к примеру, чрезмерное пребывание в Instagram и Facebook забирает наше драгоценное время. А еще соц. сети поощряют нарциссизм и увеличивают риск раскрытия конфиденциальной информации. Кроме того, 70% людей в возрасте от 16 до 24 лет говорят, что предпочитают текстовые сообщения, а не разговоры.

Поэтому иногда нужно использовать детокс от соц. сетей. Начать легко, но трудно придерживаться. Попробуйте выполнить эти простые действия и Вы почувствуете свободу от социальных сетей:

  1. Деактивируйте свои аккаунты. Это сообщит вашим друзьям, что вы выбрали digital detox.
  2. Удалите все приложения для соц. сетей. Это исключит все уведомления и оповещения, которые играют столь важную роль в зависимости от соц. сетей.
  3. Блокируйте все сайты социальных сетей. Рекомендуем использовать популярный инструмент веб-фильтрации — K9 Web Protection.
  4. Замените соц. сети другим видом деятельности. Заполните эту пустоту интересными занятиями, на которые постоянно не хватало времени. Попробуйте изучить новые навыки, будь то вышивка крестом, рисование или плавание.

Как долго должен длиться детокс? Большинство экспертов сходится во мнении, что требуется приблизительно три месяца (или 100 дней).

Приложения Digital Detox

Чтобы наладить отношения в семье и улучшить производительность труда, нам необходимо ограничить времяпровождение с непродуктивными технологиями. Для этого появились специальные приложения, которые помогают человеку сократить время у экрана гаджетов:

1. Moment — простое приложение, которое отслеживает и управляет тем, сколько времени вы проводите в своем телефоне.

Вы можете установить ограничения по времени, включить напоминания и автоматическое отключение смартфона.

2. Flipd ограничивает времяпровождение у экрана, блокируя телефон на определенное время. В этом случае Ваши приложения в социальных сетях исчезают, пока не закончится таймер. Хотя приложение ограничивает ваши действия в соц. сетях, вы все равно можете принимать звонки и текстовые сообщения.

Чтобы поддерживать мотивацию пользователей и поощрять самообладание, приложение предлагает ваучеры и подарочные купоны.

3. Goodnight Chrome — благословение для всех интернет-наркоманов. Как видно из названия, это приложение будет работать только для пользователей Chrome. Это отличный инструмент, который поможет переночевать без компьютера.

После установки всё, что вам нужно сделать, это указать время, когда Chrome должен автоматически закрыться. В течение заключительного периода Chrome запрещает доступ к Интернету на его платформе.

4. AntiSocial определяет, сколько времени вы тратите на приложения. С помощью удобного графика вы можете просмотреть количество времени, проведенного в Facebook, Instagram, электронной почте, играх и других приложениях.

Пользователи могут установить дневной лимит для каждого приложения — это означает, что вы можете попросить приложение закрыть Facebook после 30 минут активности. Приложение также сравнивает Вашу деятельность с другими пользователями.

5. Forest пытается избавить вас от чрезмерного использования телефона, помогая сосредоточиться на реальных задачах. Установите таймер в приложении и «посадите семя». Когда это произойдет, из семени вырастет дерево.

Но, если вы разблокируете свой телефон до того, как таймер истечет, ваше дерево умрет. Чтобы поощрить такое поведение, Forest будет отправлять вам цифровые монеты каждый раз, когда вы вырастите целое дерево. Со временем можно использовать эти награды, чтобы вырастить настоящее дерево.

Технологии дошли до того, что мы просыпаемся со смартфоном в руке. 1 минута проверки уведомлений по электронной почте превращается в 30 минут просмотра сообщений, мемов и множества бессмысленных видео. Поэтому неудивительно, что эксперты предупреждают о негативном воздействии гаджетов на здоровье человека.

А сколько раз в день Вы проверяете свой смартфон? Возможно, стоит испытать на себе цифровой детокс? Поделитесь своим мнением в комментариях!

Сити XXI век

+7 (495) 480 79 12

Миниполис — новый формат жилых комплексов
в Москве и Подмосковье от компании «Сити-XXI век»

Миниполис Самоцветы
г. Люберцы
Подробности на сайте city-xxi.ru
Миниполис Радужный
г. Видное — квартал «Краски жизни»
Подробности на сайте city-xxi.ru
ЖК «Подсолнухи»
миниполис Строгинский
Подробности на сайте city-xxi.ru
ЖК «Альбатрос»
Миниполис Строгинский
Подробности на сайте city-xxi.ru
ЖК «Янтарный город»
Миниполис Строгинский
Подробности на сайте city-xxi.ru

ЧТО ТАКОЕ DIGITAL DETOX И КОМУ ОН НУЖЕН?

Тотальный отказ от интернета, или медиааскетизм, — все еще редкое явление в обществе, в то время как усталость и желание человека как-то ограничить проникновение Сети в жизнь — повсеместное. И этот тренд в самое ближайшее время будет только набирать обороты.

Читайте также:
Как отсканировать QR-код на Андроиде - все способы

«Проблема действительно актуальна, — подтверждает психолог Анна Назарова на основе собственной практики. — Довольно часто кто-то из членов семьи отдает приоритет событиям, происходящим в Сети, нежели у него дома. Оставленных вне зоны его внимания близких людей это может обижать, злить, вводить в растерянность и недоумение. Это достаточные основания для появления проблем в отношениях. Особенно если увлекшийся digital-миром человек не идет на контакт в плане прояснения происходящего. Например, раздражается, что его отвлекают.

Неслучайно в обществе, среди друзей появилась идея об игре, когда на стол в ресторане складывают все телефоны, и за ужин платит тот, кто первый потянется за своим.

На семейных консультациях пары предъявляют друг другу претензии, касающиеся публикаций в аккаунтах соцсетей. Это значит, что digital плотно вошел в жизнь и отношения». Люди мечтают избавиться от цифровой зависимости и вернуться к живому общению. Но как?

ЖИЗНЬ В РЕЖИМЕ ОНЛАЙН

По мнению гуру отечественного digital-detox-движения Кирилла Новикова, на сегодняшний день общество можно разделить на три социальные группы, по стратегиям потребления информации. Первая: до 30 лет, которые фактически не выпускают из рук гаджеты. Это самая информационно зависимая категория. Вторая: от 30 до 45 лет — золотая середина или «смешанная». И третья: 45 лет и старше, их отличительная особенность — информационный вакуум.

По медицинским критериям интернет-зависимость не относится к психическим расстройствам, как об этом принято кричать на каждом углу. Впервые она была описана в 1995 году американским психиатром Айвеном Голдбергом и носила больше шутливый характер. Спустя 20 лет всем уже стало не до смеха. Ученые, конечно, лукавят, сравнивая идею «диджитал детокса» (осознанного отказа от интернета и соцсетей на время) с лечением от наркозависимости или алкоголизма. В отличие от двух других пороков, сидеть в социальной сети днями и ночами хотя и пугающее занятие, но все же вполне приемлемое в обществе. В этом и кроется основная проблема. Вы можете сказать себе решительное «стоп!» и отказаться от алкоголя, сигарет или сладкого, так как точно знаете — это вредно. Но как отказаться от безобидного социума? Digital-среда обладает высокими возможностями стимулировать наше внимание, удерживать его и управлять им. Кажется, что уйти из интернета — значит потерять часть себя. Людям становится банально комфортно, когда под рукой всегда есть некий гаджет, который занимает его время.

Интересную статистику приводят разработчики движения SocialRehab, занимающегося «реабилитацией» гаджет- и интернет-зависимых. Согласно их данным, в среднем мы 150 раз в день проверяем телефоны; 65% людей используют телефон, одновременно общаясь с собеседником; 24% — пропускают важные события из-за того, что пытаются сфотографироваться, чтобы поделиться кадром в интернете; 10% считают нормальным писать SMS во время секса.

Психолог Анна Назарова уверена, чтобы объявить войну зависимости, «прежде всего необходимо, чтобы сам человек признал сложившуюся ситуацию проблемой. И согласился с тем, что нужно что-то в ней менять». Чтобы понять, не превратилось ли безобидное увлечение в патологию, предлагаем пройти простой тест из 10 вопросов:

  • Вы откладываете домашние дела, чтобы посидеть подольше в интернете?
  • Вы используете интернет, чтобы поднять себе настроение?
  • Вы часто проводите здесь больше времени, чем планировали?
  • Члены вашей семьи часто жалуются, считая, что вы проводите в Сети слишком много времени?
  • Вы чувствуете раздражение, когда вас отрывают от интернета?
  • Если не можете подключиться к Сети — испытываете подавленность или беспокойство?
  • Вы считаете, что с человеком проще общаться онлайн, чем офлайн?
  • Вы перестали высыпаться из-за того, что не может закрыть страницу популярной социальной сети?
  • Вы пользуетесь интернетом во время еды?
  • Вы первым делом проверяете электронную почту, прежде чем заняться чем-то другим?
  • Пять и более утвердительных ответов — очень тревожный звоночек. Самое время сесть на «диету».

ИНТЕРНЕТ LIGHT

Digital detox — прерогатива тех людей, кто устал от интернета и хочет ограничить присутствие в нем. Потребность «отключиться от виртуальной реальности» чаще всего возникает у жителей больших городов. Не стоит путать digital detox, например, с digital outsiders (люди, которые не выходят регулярно в Сеть по имущественным или социальным причинам) или digital worried (пользователи, обеспокоенные конфиденциальностью личной информации в Сети).

Об усталости городских жителей от интернета говорят цифры. По данным исследования рекламного агентства Leo Burnett, почти 20% пользователей в России задумываются над тем, чтобы закрыть свой аккаунт в социальных сетях, а 35% — раз в месяц устраивают себе «разгрузочные дни».

Оригинальное решение проблемы придумали создатели движения SocialRehab. «Смартфон делает тебя антисоциальным, ты пропускаешь из-за него нечто важное, уделяешь ему больше времени, чем своей личной жизни?» Авторы предлагают «реабилитироваться» с помощью шутливого набора предметов, которые сделают реальную жизнь пользователя такой же интересной, как просмотр его френд-ленты. В комплект входят очки со светофильтром, заменяющие Instagram, табличка с лайком, как в Facebook, которую можно поднимать в ответ на понравившиеся шутки, карточки для записи «твитов» и альбом для рисования.

От жизни в онлайн-режиме первыми устали жители США. Именно американцам принадлежит инициатива National day of unplugging. В этот день люди вообще не пользуются компьютерами, чтобы заняться чем-либо другим, преимущественно — провести время с семьей. До недавнего времени в Сети существовал ресурс Social Roulette, который предлагал всем пользователям сыграть в русскую рулетку со своими друзьями, поставив на кон профиль в Facebook.

Читайте также:
15 полезных бесплатных приложений на Андроид

Самый радикальный вариант — отправиться в digital rehab. Недельный лагерь без интернета. Во время отдыха его участники не пользуются мобильными телефонами, много общаются друг с другом, могут побыть наедине, отдохнуть на природе и поучаствовать в семинарах по развитию креативности. На программы реабилитации в центр избавления от медиазависисмости в пригороде Сан-Франциско регулярно съезжаются крупные банкиры, капиталисты, СЕО и программисты из Силиконовой долины. После его посещения владельцы крупных компаний устраивают в офисе или дома с семьей уроки тибетской медитации. О полноценном отдыхе и крепких семейных узах своих подчиненных пекутся в Volkswagen, там следят за тем, чтобы сотрудники не проверяли почту в нерабочее время. Ведь до 88% трудящихся в Германии доступны по e-mail до и после работы. О своем «освободительном» опыте говорят многие знаменитости. Например, французский писатель Тьерри Круазе, американский актер Брюс Уиллис и британская топ-модель Кейт Мосс.

ЖИЗНЬ. ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИМЕНЕНИЮ

Анна Назарова дает советы о том, как устроить интернет-разгрузку: «Часто зависание в digital-мире становится автоматическим действием: вылез из постели, почистил зубы, налил кофе, открыл ноутбук. Эту цепочку необходимо вернуть из автоматического режима в зону осознанного внимания. Устраивайте прогулки, пробежки, проводите время с семьей, вместо того чтобы автоматически зависать в Сети 2–3 часа между, например, возвращением с работы и сном». Членам семьи и близким важно иметь в виду — одними претензиями, обидами, требованиями ничего не поправить. «Ваша задача — создавать пространство, в котором digital-увлеченности будет альтернатива, в котором ценность ухода в Сеть снизит значимость, — продолжает Назарова. — Это могут быть совместные активности, деятельность, в которую вовлечены все члены семьи. Покататься вместе на велосипедах или освоить лонгборды, просто гулять перед сном и рассказывать друг другу, как прошел день, — все это может вернуть реальный контакт».

В качестве практических шагов можно использовать методы психолога Алекса Сучжон-Ким Пана, автора бестселлера об «укрощении цифровой обезьяны». Например, возьмите ручку, бумагу и запишите свои цели хотя бы на один месяц или год вперед.

Ведите учет времени, которое проводите в Сети. Хотя бы раз в 2–3 месяца устраивайте так называемый интернет-шабат или воздержание: в пятницу вечером выключите все гаджеты, в том числе смартфон, а в воскресенье вечером — включите. Особенно уместен интернет-шабат во время отпусков с семьей. Либо установите приложение Digital Detox или Freedom, которые делают ваше устройство полностью недоступным на короткое время в течение дня. Отключите все виды уведомлений, чтобы не развивать всем знакомый рефлекс: звуковой сигнал — и вы тут же бросаетесь к телефону. И наконец, регулярная физическая нагрузка: от ежедневной вечерней прогулки в близлежащем парке до плавания или йоги.

Прогнозы футурологов звучат двояко. Примерно к 2030 году развитое население планеты разделится на две большие социальные группы. Первые изо всех сил будут пытаться сохранить себя как человека, цельную личность. Вторые — люди-киборги, которые сделают телефон не только психическим, но и физическим продолжением себя и будут активно встраивать электронные гаджеты в тело. В пору задуматься уже сейчас, к какой прогрессивной группе хотели бы отнести себя вы?

Авторы цифровых детоксов — об аддикции и страхах перед соцсетями

Тренд на цифровой детокс существует больше пяти лет: разработчики создают сервисы, чтобы меньше пользоваться телефоном, в фейсбуке друзей предупреждают о цифровых каникулах. Даже корпорации вроде Apple хотят, чтобы мы пользовались айфонами меньше. «Афиша Daily» поговорила с создателями цифровых детоксов о трендах и осознанном потреблении контента.

Velter

Экранирующие чехлы, которые исключают телефон из вашей жизни

Я работал в космической отрасли, мы занимались испытаниями спутников в экранированных камерах, это большая комната из металла, она же клетка Фарадея, также конструировали переносные экранирующие палатки, тоже клетки Фарадея, из металлизированных тканей.

Пришла идея, что такие конструкции можно уменьшить до размера кармана или чехла и применять в гражданском сегменте. Наши устройства в формате чехлов или боксов для смартфонов блокируют входящие и исходящие радиосигналы и созданы, чтобы сохранить конфиденциальность, защититься от отслеживания злоумышленниками, блокировать электромагнитное излучение или просто отдохнуть от телефонов.

— Вы замечали за собой или за своими знакомыми пристрастие к социальным сетям или телефону?

— Я большой фанат технологий. При этом я заметил, что технологии стали меня поглощать. Например, дома за ужином ловил себя на том, что ем с телефоном в руке. Моей супруге это особенно докучало, так как вместо общения с близкими я отвечал на «срочные вопросы по работе». Больше всего приходится отвлекаться на мессенджеры и соцсети.

— Вы сами практиковали цифровой детокс?

— Да, «с глаз долой — из сердца вон». Авиарежим и режим «Не беспокоить» — это лишь полумеры. Техасские ученые подтвердили, что само наличие телефона поблизости рассеивает внимание и негативно влияет на когнитивные способности. Гаджет является раздражителем, который, согласно исследованию dscout, мы берем в руки в среднем 2617 раз за сутки.

Я решил проверить эффективность цифрового детокса с помощью наших клеток Фарадея. У нас на тот момент уже были чехлы и настольные экранирующие капсулы для семи телефонов. Я поставил на столе капсулу, блокирующую радиосигналы, убрал в нее свой телефон и попросил гостей сделать то же самое. Эффект был интересным, мы разговаривали, не отвлекаясь на уведомления, звонки и соцсети. Общение было концентрированным, а внимание сосредоточено на собеседнике.

— Как вы думаете, почему появился тренд на цифровой детокс? Иногда создается впечатление, что это просто модная идея, которую продвигают цифровые гиганты.

— Как раз таки наоборот: коннективити и онлайн — это ключевые тренды, которые продвигаются IT-корпорациями. Но на каждый тренд возникает контртренд: появился цифровой детокс, отели или школы без гаджетов. Интересно, что в медиа это выдается за новую роскошь. Например, в NYT была примечательная статья, в которой личные контакты и жизнь в реальном мире позиционируется как luxury для избранных. Экраны исчезают из жизни богатых. И чем вы состоятельнее, тем больше вы офлайн.

Читайте также:
Самый громкий телефон на Андроиде по звуку - рейтинг 2021 года

— Принято считать, что увлеченность социальными сетями сильно повлияло на наше ментальное здоровье и социальную жизнь. Есть какой‑то аспект, который в этом плане вас очень сильно беспокоит?

— Однозначно влияние есть. Помимо общего падения продуктивности и социализации людей, ученые отметили еще такую проблему, как отвлеченное воспитание. Было проведено исследование, где ученые наблюдали за родителями с детьми в ресторане. В 40 из 55 семей взрослые были полностью погружены в телефоны и игнорировали своих детей.

При всей моей увлеченности технологиями я предпочитаю важные встречи проводить лично, так как убежден, что химия между людьми возникает только через живое общение, глаза в глаза. Ты видишь, как человек себя ведет, реагирует, откидывается на стуле, смеется и шутит, в том числе при помощи мимики и жестов.

— Можете ли предположить, каким станет в будущем цифровой этикет в плане взаимодействия с социальными сетями и телефоном?

— Наши покупатели, например из числа юристов, убеждены, что общаться с клиентом и проверять сотовый телефон, отвечая на сообщения и поглядывая на уведомления, — это как минимум неприлично. Поэтому они пользуются нашими изделиями. В переговорке ставят настольные капсулы для нескольких телефонов, а для встреч в городе используют экранирующие чехлы на один-два телефона.

Когда кладешь смартфон в экранирующий чехол или капсулу, гаджет физически (а не программно, что важно!) переходит в офлайн. Это дает больше конфиденциальности: пока телефон внутри, на нем нельзя дистанционно ничего активировать (камеру или микрофон), отследить или взломать устройство.

Также мы уже экспериментируем с ресторанами. Заблокировать телефон на деловой встрече или за семейным ужином, чтобы получить больше приватности или живого общения, — одно из правил нового цифрового этикета.

— Как вы думаете, почему люди боятся социальных сетей?

— Точно не отвечу. Мы не психологи, а команда инженеров, которые разрабатывают гаджеты. На мой взгляд, причина кроется в том, что все мы социальны и хотим эффект присутствия в обществе. Социальные сети это дают, но при этом стирают личные границы. Во всем нужен баланс и контроль. Мы нуждаемся не в отказе от технологий, а в их правильном использовании.

Digital Detox: как сделать антиконференцию про борьбу с выгоранием и не выгореть

Привет, меня зовут Антон Макаров, я руководитель диджитал-продакшна Creonit из Барнаула, и в этом году мы придумали и сделали первую антиконференцию Digital Detox.

C 16 по 18 августа мы собрали 50 участников — представителей российского диджитала, спикеров из Notamedia, AIC, Globus, JetStyle, MediaSoft, Only, Atwinta, провели три незабываемых дня в горах Алтая и получили миллион «спасибо».

Я хочу рассказать, как у нас появилась идея. Как мы провели антиконференцию, не имея опыта организации подобных мероприятий. И как то, что получилось в итоге, превзошло все наши ожидания.

Здесь не будет подробных чек-листов и инструкций, как сделать конференцию. Но будет много эмоций организаторов и участников, а ещё возможность заглянуть за кулисы и посмотреть, как это было «с той стороны».

Уже трудно сказать, откуда пошёл тренд, но сейчас любое уважающее себя диджитал-агентство или студия делает собственную конференцию, чтобы обмениваться опытом и развивать рынок.

Это события для партнёров: Agima Partners Weekend и Globus Partners Day, это конференции для широкой аудитории: «Стачка» в Ульяновске, Everfest в Тамбове, D-Day в Тирасполе. Сибирь не отстаёт: «Чипса» уже четвёртый год делает Chiptec, Adict — «Байкал Диджитал Дейз».

У нас тоже давно возникли мысли о том, чтобы организовать что-то самим. Но нам очень хотелось сделать мероприятие, какого ещё не было. В один момент мы устали ездить на конференции, где все рассказывают про успешный успех и про то, как сделать миллиардные обороты.

Мы захотели показать, что за этими компаниями стоят настоящие живые люди со своими тараканами в головах.

И что у каждого из них есть интересная история, хобби, мысли о том, как сохранять себя счастливыми в этом мире. Да что там счастливыми — как выжить среди этого безумия.

В последний год очень сильно набрала обороты тема выгорания. Facebook переполнился рассказами о том, как кончились силы, как всё перестало радовать и работа превратилась в унылую каторгу. Десятками начали выходить статьи о борьбе с выгоранием. Короче говоря, все вокруг внезапно выгорели и искали друг у друга рецепты выхода из этого состояния.

Так сложились оба этих фактора, и мы решили сделать «антиконференцию» про борьбу с выгоранием в диджитале.

Конечно, такое мероприятие нужно проводить на природе. Нам с этим повезло: у нас под боком расположился Горный Алтай со своими открыточными видами не хуже, чем в Швейцарии. Про Алтай люди слышали, и как раз сейчас он набирает популярность. Сюда хотят приехать, просто чтобы посмотреть, какие в России есть красивые места.

Всё сошлось к одному: антиконференция, горы Алтая, отдых от диджитал. И мы начали действовать.

Мы собрались вчетвером, сели и начали думать. Первое, что мы записали на планёрке:

Мы начали раскручивать эту мысль и формировать более понятную концепцию.

Формат диджитал-детокса — выходные без телефона, клиентов и текущих проблем в очень красивом месте. Без особого повода вряд ли поедешь из Москвы на Алтай в отпуск. И никогда не увидишь красот Алтая, которые не уступают Швейцарии.

Digital Detox Anticonf — три дня в горах Алтая без клиентов и правок.

Эту идею мы закинули нашим знакомым, чтобы посоветоваться, имеет ли она право на жизнь. И получили отличную обратную связь.

И вот 8 апреля мы первый раз публично заявили о нашем событии.

Удивительно, но в этот момент сразу откликнулось много людей. Начали писать, что это классная идея, репостить и звать знакомых, предлагать себя спикерами. С нами сразу связались ребята из Beta, Air Production, Only, Atwinta, нас поддержали Notamedia, Agima и Алексей Раменский.

Читайте также:
Как включить Айфон, если он не включается - все способы

И мы поняли, что пути назад нет.

Горный Алтай — это вам не Сочи. Здесь не то чтобы очень крутые сервис и инфраструктура. Выбор площадок, которые нам подходят, изначально был ограничен, потому что мы задали очень высокую планку, и от места проведения в значительной степени зависел успех всего мероприятия.

Сначала мы собрали рекомендации знакомых, открыли Booking и начали прогонять варианты по чек-листу: вместит ли база нужное количество участников, есть ли конференц-зал, свободны ли подходящие даты, не слишком ли далеко туда ехать, сможем ли мы забрать целиком весь отель или хотя бы его большую часть.

Дальше выбрали несколько лучших, сели в машину и проехали за день через Горный Алтай до Чемала и обратно. В итоге остановились на горном отеле Klever Resort и не пожалели об этом ни секунды. Кстати, любопытный факт, о котором мы узнали сильно позже: этот отель построили владельцы «2ГИС».

Параллельно с этим мы начали работать над фирменным стилем мероприятия. Хотелось сделать что-то очень классное и запоминающееся. И мы решили обратиться к нашим друзьям из Only, которые, помимо веб-разработки, занимаются брендингом, и предложить им партнерство.

Спасибо Илье Редько за то, что отозвался и с энтузиазмом включился в работу.

Ребята предложили нам несколько концепций на выбор. В итоге мы остановились на той, в основе которой Рерих и «Роршах», природные текстуры и сочные цвета.

Анонсировать антиконференцию хотелось ярко и заметно. Один раз мы уже сделали стикеры с диджитал-персонами, и они круто зашли, поэтому мы решили сделать ещё один стикерпак — про выгорание. В рекордные два дня наша иллюстратор отрисовала стикеры для Telegram и для печатной версии.

А ещё мы запустили тест на уровень выгорания. С контентом нам помог Иван Крапивин из Kokoc Group — получилось смешно и жизненно. Можете пройти его и выяснить, насколько с вами всё плохо.

В конце мая мы заручились поддержкой Tagline и уже официально анонсировали антиконференцию на Russian Digital Week. Начали собирать первые заявки и продавать билеты.

На «настоящих» конференциях спикеры обычно рассказывают про то, как вырастить продажи, управлять компанией, добиваться успеха и зарабатывать больше.

Но никто не делится своими способами отдыха и в целом тем, как они сохраняют своё психическое равновесие, занимаясь таким бизнесом. На Digital Detox всё должно было быть по-другому. Мы хотели, чтобы участники услышали здесь:

  • Как работать в диджитал и оставаться счастливым.
  • Чем увлекаются руководители диджитал-агентств и как их хобби помогают им в работе.
  • Как создавать и поддерживать правильную атмосферу в компании.
  • Как бороться с выгоранием и где искать мотивацию, когда ты руководитель и уволиться не получится.

Когда мы начали формировать программу, люди очень охотно откликались на предложение выступить, писали нам сами. Кажется, всем было интересно вписаться в эксперимент с непривычным форматом выступлений и рассказать что-то особенное. Поделиться чем-то глубоко личным.

На мой вкус, программа правда очень круто сложилась. И да, для меня это хорошая конференция, потому что с неё я увезла хорошие вопросы (как их определяет Кулаков). То есть те, на которые у меня пока нет ответов.

Своим опытом делились Сергей Оселедько (Notamedia), Антон Шапоренко (AIC) и Евгений Ефанов (AIC), Алексей Раменский (Tagline), Инга Морозова и Гульназ Ахметшина (Globus), Алексей Кулаков (JetStyle), Сергей Полуэктов (MediaSoft), Илья Редько (Only), Илья Горбаров (Atwinta) и я сам.

С самого начала мы ориентировались на небольшое количество участников, и важно было сохранить это ощущение камерности и тёплой ламповости.

Например, Антон Шапоренко из AIC сделал презентацию в формате диафильма. Распечатал свои слайды на А3, отснял на плёночный «Зенит», купил проектор и с этим богатством приехал на антиконференцию, чтобы вечером, в темноте, показывать нам на диафильмах (со скриншотами из «Google Карт»), как он переплывал Босфор. Абсолютный космос!

Участники отметили, что сетка докладов получилась очень хорошо сложенной, выступления дополняли друг друга и выстраивались в единую линию. Да и просто невероятно интересно было заглянуть в голову этим людям и посмотреть, как они вообще живут. Видеозаписи всех докладов.

Больше всего мне зашёл доклад Сергея из Notamedia про счастье. У нас с ним потом ещё была длинная дискуссия. Вот это было очень интересно.

В докладе Евгения Ефанова из AIC мне очень понравилась модель, вообще осталось желание ещё поговорить, потому что и вопросы остались. Например, почему в его векторной модели не обозначены полюса?

Очень понравился доклад Сергея Полуэктова про мотивацию, он прикладной. И я надеюсь, что мы ещё доберемся в гости и про всё поговорим — мы сейчас как раз пересматриваем систему у себя. И это ближе всего к инсайту, но надо ещё переработать до состояния «как мне всё это применить у себя».

А вообще, все доклады заслуживают отдельного внимания, потому что они были искренние. И после многих хотелось подойти и сказать: «Да, всё так и есть, давай обнимемся». Вот такое предложение к организаторам — возьмите это тэглайном на следующую конференцию. Давай обнимемся!

Digital Detox — это что-то похожее на пионерский лагерь для взрослых. Но с высокими требованиями к комфорту — поэтому участники жили не в палатках, а в красивых двухэтажных таунхаусах и коттеджах с видом на горы или на реку Катунь.

Кроме того, нельзя было привезти людей на три дня на Алтай и ограничиться только конференцией с докладами. Мы очень много внимания уделили развлекательной программе, подбору интересных активностей и сопровождению гостей.

Каждый день — прогулки, экскурсии по красивым местам Алтая, спортивные занятия, художественные мастер-классы. И, конечно, барбекю на берегу Катуни, песни у костра. Это насыщенный уикэнд, по сути, мини-отпуск, где совмещается полезное с приятным.

В первый же день мы отправились на экскурсию на Чемальскую ГЭС и остров Патмос.

Читайте также:
Как удалить root права с Андроида полностью через компьютер

Чемальская ГЭС — место, которое впечатляет всех, кто оказывается здесь впервые. Электростанция стоит на слиянии рек Чемал и Катунь. Оттуда открывается очень красивый вид.

Рядом с ГЭС находится остров Патмос на реке Катунь. Чтобы попасть на него, надо перейти подвесной мост, по которому одновременно могут идти только шесть человек.

От острова Патмос к плотине ведёт «козья тропа» — узенькая горная дорожка для любителей экстрима.

Вечером на берегу Катуни состоялось официальное открытие Digital Detox.

Чтобы обеспечить достойный уровень организации, мы привезли из Барнаула целую команду технического персонала: диджея, бармена, кальянщика, повара-мангальщика.

Второй день Digital Detox самые стойкие начали с диджитал-зарядки.

После неё стартовала конференция. Когда доклады закончились, участники разделились: кто-то поехал кататься на лошадях, ещё часть — на квадроциклах, а третья группа отправилась на водопад Че-Чкыш.

День завершился вечеринкой в честь закрытия антиконференции и общим костром с песнями под гитару.

Это были замечательные выходные. Здесь, по-моему, прошла первая конференция, которая вот так объединила и профессиональное, и что-то глубоко социальное.

Были эмоции, которые я не ловил лет 13: когда ты в студенческой тусовке. Вроде, все такие разные, но в то же время близкие духом и целями.

А когда ты едешь на экскурсию на Катунь и Чемальскую ГЭС или месить грязь на квадроцикле в этих замечательных пейзажах, разговоры о диджитале, проектах, клиентах, продажах, дизайне и разработке выходят на совершенно другой уровень. Мне кажется, за такими антиконференциями будущее.

Утром последнего дня Ольга Ефанова провела художественный мастер-класс, участники которого рисовали акварелью горный пейзаж. Надеемся, что рисунки будут напоминать их авторам о том детоксе, который они получили за три дня в горах.

В первый раз я побывал на Алтае в 16 лет и успел забыть, какое это прекрасное место. Когда приехал, был потрясён до глубины души, было даже лучше, чем я помнил. Что касается самой конференции — формат очень подошёл месту. Было приятно послушать, какие мы все сумасшедшие, но при этом каждый по-своему.

Очень порадовали Creonit, это было их первое мероприятие такого формата. Получилось очень круто и душевно.

Я неплохо отдохнул. Конечно, говорить о полноценном детоксе не приходится: я не сдал телефон. Ну и как можно было его сдать, когда вокруг такая красота и её хочется запечатлеть.

Сказать по правде, изначально я ехал на эту конференцию, потому что это another one — конференция.

Да, на них нужно ездить, потому что это PR, а в данном случае — потому что нам нужны отношения с коллегами по цеху (а у нас не так чтобы очень много контактов с рынком по сравнению с примерно такими же, как мы, ребятами).

И поэтому мой PR-директор сказала: «Так. Всё, Леша, надо ехать знакомиться с людьми».

И я такой: «Ну что ты от меня хочешь? Сделай мне постановку на доклад, чек-лист успешности, то-сё, где выступить, что сплясать».

В общем, тактическая боеголовка готова и вылетела.

О чём обычно думаешь перед конференцией?

Ну, во-первых, ты выступишь. Наверное, это будет окей. А может, нет. Но давайте поймём, перед кем и какие у меня цели. И всё.

Во-вторых, ты не особенно ждёшь, что услышишь для себя что-то новое и интересное. Вернее, рассчитываешь, что, если тебе повезёт, будут один-два толковых доклада. Если свезёт.

В-третьих, ты в кулуарах с кем-нибудь познакомишься. И будет один-два-три новых контакта (я, если честно, не специалист по нетворкингу), и, может, что-то из этого дальше будет. А может, нет.

Неожиданно для меня контент конференции оказался сильно лучше, чем я думал. Это вообще одна из самых густых по контенту конференций за последнее время.

Если разбираться, почему так, надо посмотреть на мой список успешных концепций для конференций (их конечное число).

1. Мой любимый жанр — совместный практикум и совместная проектная деятельность, но это не для конференций).

2. «Как мы обосрались» — привет, Failconf, — из такого ракурса обычно бывают интересные доклады, потому что если у вас толковый программный директор, то он заставит всех спикеров высказаться про опыт, пропущенный через личное отношение. Таким образом мы получаем искренние выступления. Это всегда интересно.

3. «Работа с соседней предметной областью» — это когда мы рассказываем о том, что вот, есть такая предметная область, мы берём из неё вот такой инструмент, вот так его применяем в нашей предметной области. Это всегда интересно, потому что толкает нас в зону ближайшего развития.

4. «Настоящие исследования» — один из самых сложных, на мой взгляд, форматов, когда мы тащим только то, в чём докладчик ушёл дальше всей отрасли. Говорят, такое бывает на научных конференциях.

5. «Стендап» — это когда стендапер точно попадает в тему, актуальную для аудитории, и показывает свою боль неожиданным образом.

6. «Пионерский лагерь для детей или взрослых» — это когда у нас есть радость, связанная не с контентом, а с атмосферой, с тем, как себя ведут вожатые, пускают ли они купаться, и вот это всё.

Что общего у этих концепций? Они заставляют спикера рассказывать свой опыт искренне, изнутри себя и как-то спасают тебя от банальности. Если не воспользоваться какой-то из них, контент на конференции будет банальный, то есть тот, который вы уже слышали.

Организаторы Digital Detox молодцы, они смогли сделать пионерский лагерь с заходом в соседнюю предметную область — и всё у них получилось.

Что касается инсайтов. Инсайт — это ведь про то, что чужой контент позволил тебе увидеть и понять что-то новое в своём опыте. У меня было немного другое ощущение. Когда я слушал доклады, я понимал, что этот похож на меня вот в этом, но не похож вот в таком, и поэтому мне надо мой доклад рассказать вот так, буквально каждый следующий доклад наслаивался на предыдущий. В меня многие попали.

Читайте также:
Восстановление Айфона через Айтюнс на компьютере - инструкция

А самое удивительное вот что. Если говорить в терминах ролевых игр, когда ты едешь на айтишно-диджитальную конференцию, ты обычно едешь общаться с персонажами, у них есть социальные роли. Ты не рассчитываешь встретиться с игроком, а уж тем более с человеком. Ну потому что с фига ли? Это вроде как выставка лат.

А Digital Detox неожиданно оказалась такой же годной конференцией, как мои ролевые мероприятия. Когда ты приезжаешь общаться с живыми людьми, которые любят, что они делают, и они будут показывать, что у них под панцирем. Здесь оказалось так же.

Ну и Алтай. Я, конечно, ожидал, что будет красиво. Вообще-то, более красивое место сложно придумать, так что и тут все ожидания тоже более чем оправдались.

Я точно получил больше, чем ожидал. Успех по всем параметрам.

Цифровой детокс: как отдохнуть от компьютера и смартфона

Рассказываем, какие привычки снизят негативное влияние любимых гаджетов

Утренний сёрфинг в интернете, видеокурсы, компьютерные игры, любимые фильмы или сериалы — летом гаджеты тоже отнимают немало времени. Обидно провести все каникулы, не отрываясь от экрана. Даже если вы ответственный выпускник, готовитесь к экзаменам и залипаете в комп по делу — не стоит чересчур усердствовать. Чтобы сохранить продуктивность и здоровье, эксперты советуют оставлять не меньше двух свободных от интернета дней. Мы подобрали рекомендации, как меньше уставать от гаджетов в будни и чем заняться в выходные.

Будни: внедряем полезные перерывы

Чрезмерное залипание в гаджетах не добавляет здоровья. То, что прежде всего страдают глаза и осанка, знает большинство, а про замедление метаболизма и хроническую усталость незаслуженно забывают. Рассказываем, какие способы помогут сохранить здоровье.

Делайте гимнастику

Статичное положение плохо влияет на кровообращение. Получить заряд энергии и снять мышечное напряжение помогут знакомые с уроков физкультуры упражнения:

  • наклоны: вперед, назад, влево, вправо;
  • потягивания: вытяните руки вверх и максимально растяните позвоночник;
  • приседания.

Следите за здоровьем глаз

Экран монитора и смартфон излучают синий свет, который при длительном воздействии вызывает сухость глаз и более серьезные заболевания. Чтобы глаза не так уставали, уменьшите яркость экранов, особенно в вечернее время. Также на компьютер или смартфон можно установить специальные программы — фильтры, которые уменьшают влияние синего света.

Работа за компьютером снижает частоту моргания, во время которого глаза увлажняются слезой. От экрана нужно отвлекаться каждые полчаса хотя бы на пять минут. Чтобы не забыть об этом, используйте будильник.

В это время сделайте разминку для глаз:

  • Крепко зажмурьтесь на 3 секунды, а затем откройте глаза. Повторите 5 раз.
  • Быстро моргайте в течение минуты.
  • Закройте глаза и нарисуйте взглядом цифры от 1 до 10.
  • Чередуйте взгляд на близкий предмет и вдаль. Повторите 5 раз.
  • Осторожно помассируйте глаза через закрытые веки круговыми движениями указательных пальцев в течение 30 секунд.

Помассируйте голову

Чтобы снять усталость и напряжение, проведите по голове пальцами лёгкими движениями ото лба к затылку и помассируйте виски. Также массаж головы устраняет головную боль и способствует активному росту волос.

Пейте воду

Постарайтесь регулярно пить воду, ведь она ускоряет метаболизм. Когда вы много сидите за компьютером, обмен веществ и так замедлен. Это значит, что организм не сжигает жир, а накапливает его про запас. В таком случае вы больше устаете, легче поправляетесь и получаете проблемы с кожей, волосами и ногтями. Не ждите, пока возникнет жажда, обычно она сигнализирует об обезвоживании.

Чтобы внедрить новую привычку:

  • используйте напоминания на телефоне — раз в два часа;
  • поставьте на видное место красивый стакан, из которого приятно пить;
  • отмечайте в трекере привычек каждый день, когда следили за водным балансом.

Помедитируйте пару минут

Займите в кресле удобное положение, закройте глаза и расслабьтесь. Поставьте таймер на 2–3 минуты. Представьте приятную яркую картинку — море или лес, что вам больше нравится. Завершите передышку улыбкой и медленно откройте глаза.

Выходные: отдых — on, компьютер — off

Осознанный отказ от цифровых устройств помогает отдохнуть от виртуального мира, снять стресс и переключиться на другие занятия. Чтобы рука по привычке не тянулась полистать Instagram, мы подобрали для вас пять занятий.

Настольные игры

Весело поиграть с друзьями можно не только в World of Tanks или Mortal Kombat — возьмите напрокат или купите современные настолки. Например, кроме уже привычных «Имаджинариума», Activity или Alias попробуйте Ticket to Ride, «Взрывные котята» или «Шакал».

Прогулки

Свежий воздух повышает работоспособность, улучшает психическое здоровье и укрепляет иммунитет. Сделать прогулку более разнообразной можно, если взять с собой друзей и покататься на велосипеде, самокате или гироскутере.

Спорт и бассейн

Отдохнуть от интернета помогают физические нагрузки.

  • Плавание даёт ощущение спокойствия и расслабленности после тренировки.
  • Аэробика тренирует сердце и лёгкие, снижает внутриглазное давление, нормализует сон и снимает стресс.
  • Настольный теннис помогает размять мышцы тела и снять напряжение глаз.

Книги

Всего шесть минут наедине с книгой снижают уровень стресса в два раза, установили ученые Университета Сассекса. А исследователи университета штата Огайо доказали, что хорошая литература помогает преодолевать препятствия и находить жизненные ориентиры. Чем не повод провести выходной с любимой книгой?

Творчество

Творчество развивает мозг и помогает справиться с негативными эмоциями. Попробуйте себя в рисовании, игре на музыкальном инструменте, выжигании по дереву или лепке.

Если не знаете, с чего начать — возьмите несколько готовых наборов в магазине хобби и посмотрите, что вам больше понравится. Это может быть мыловарение или валяние из шерсти. Главное — сосредоточьтесь на процессе и получайте удовольствие, а не стремитесь приблизиться к идеалу.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: